الصدر هو جزء من الجذع ويتكون من اثني عشر زوجًا من الضلوع والقص ، بالإضافة إلى اثني عشر فقرة صدرية تغطي الجدار الخلفي. محيط الصدر مختلف لكلا الجنسين. إنها مهمة لكل من أولئك الذين يمارسون الرياضة والذين يتبعون نظامًا غذائيًا. مثل هؤلاء الناس غالبا ما يحسبون محيط الصدر بوزن الجسم
مبنى
يوجد في الصدر وصلات متحركة للضلع مع العمود الفقري والضلوع مع القص. يشتمل الهيكل العظمي للصدر على ثلاث مجموعات من العضلات. المجموعة الأولى هي العضلات السطحية ، والمجموعة الثانية هي العضلات العميقة. المجموعة الثالثة عبارة عن عضلة واحدة كبيرة - الحجاب الحاجز الذي يفصل الصدر عن تجويف البطن وهو العضلة التنفسية الرئيسية.
دور
يلعب الصدر دورًا وقائيًا للأعضاء الداخلية ، وخاصة القلب والرئتين. كما أنه يشارك في عملية التنفس. يمكن أن تظهر العديد من المشاكل في منطقة الصدر والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية ، فضلاً عن تفاقم المظهر بشكل كبيرشخص. لذلك ، من المهم جدًا أن يتم العمل على البناء الصحيح ونسب الصدر مع مراعاة مؤشرات الجسم كله. المهم معرفة محيط الصدر الطبيعي
طرق القياس
من الأسهل قياس محيط الصدر باستخدام شريط قياس - سنتيمتر. نلف السنتيمتر أفقيًا حول الصدر العاري على مستوى الحلمتين.
لقياس محيط الصدر ، يمكنك أيضًا استخدام سلك ، على سبيل المثال ، يتم شده بعد ذلك بمسطرة طويلة أو شريط سم. بدلاً من السنتيمتر ، يمكنك استخدام شرائط ، جديلة ، إلخ. من المهم ألا تكون هذه المادة مرنة.
قواعد القياس
يجب أخذ قياسات محيط الصدر للأطفال والكبار أثناء الوقوف على أرض مستوية. يجب أن يستبعد الموقف الذي يتخذه الشخص أثناء القياس أي توتر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشويه بيانات محيط الصدر. يجب أن يتناسب شريط القياس تمامًا مع الجسم بطوله بالكامل. لا تضغط على صدرك كثيرًا وتقوِّس ظهرك.
قبل قياس محيط الصدر ، لا داعي لسحب المزيد من الهواء إلى الرئتين. بعد كل شيء ، هذا يزيد بشكل كبير من محيط الصدر. بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم ووزنه 75 كجم يكون محيط الصدر عادة 104.3 سم.
ممتاز
حتى لو كانت المرأة تحب الرجل ، فربما تقارنه أحيانًا بالآخرين. أتساءل ما ينقصها. تساءل العلماء عما يؤخذ كعينة من المحيط المثالي للصدر عند الرجال. ماذا يسمى بشخص مثالي؟ نتعلم هذا من استطلاع أجري في المملكة المتحدة.
بناءً على جميع البيانات المتاحة ، تم إنشاء صورة شخصية لممثل نموذجي للجنس. ثبت ، على وجه الخصوص ، متوسط الطول والوزن والعديد من المؤشرات الهامة الأخرى للجسم. يمكن القول أنه تم رسم صورة لأوروبي عادي. على هذا الأساس ، يتم تقييم ما إذا كان الجسم ضمن النطاق الطبيعي.
تظهر الأبحاث أن الرجال قد تغيروا بشكل ملحوظ في الأداء على مدى العقود القليلة الماضية. يبلغ متوسط محيط صدر الرجل اليوم حوالي 110 سم ، وكقاعدة عامة ، لا يتعلق الأمر بالعضلات الكبيرة ، بل بالأنسجة الدهنية الزائدة.
الدافع
القياس المنتظم لخطوط محيط الوركين والخصر والحزام والعضلة ذات الرأسين والكتفين والوركين ومحيط الصدر يساعد في تتبع التقدم في تدريب القوة أو فقدان الوزن. إنها أيضًا طريقة رائعة لزيادة حافزك للعمل.
الكتلة والمحيط
من الجدير بالذكر أن قياس حجم الوركين والصدر يمكن أن يوفر معلومات أكثر موثوقية حول التقدم في التدريب من قياس الوزن اليومي. وذلك لأن كتلة العضلات ، التي تزداد تحت تأثير التمرين ، تزن أكثر من الأنسجة الدهنية. يمكن أن تحدث العديد من التغييرات المفيدة في الجسم التي لن يؤكدها قياس الكيلوجرامات. لملاحظة ذلك ، يُنصح بقياس الكتفين والصدر والعضلة ذات الرأسين والصدر والخصر (الحزام) والوركين بشكل منفصل. يجب تسجيل النتائج التي تم الحصول عليها ، ثم مقارنتها - سيكون الجدول الذي تم إنشاؤه بهذه الطريقة هو الأفضلدليل على تطور الجسم
توصيات إضافية
قم بقياس نفسك في ملابسك الداخلية ، وليس الملابس (حتى الملابس الضيقة). يجب أن تبدأ بالأجزاء العلوية من الجسم (بالترتيب: الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، الصدر ، الخصر ، الوركين). خذ القياسات في الصباح ، قبل الإفطار ، ويفضل دائمًا في نفس الوقت. وبالتالي ستكون النتائج موثوقة.
إليك نصيحة مفيدة حول كيفية قياس محيط الكتفين والصدر والخصر (يتم قياس الرجال والنساء بنفس الطريقة) والوركين. استخدم شريط قياس للقياس. كل أسبوعين تحتاج إلى حفظ النتائج في الجدول ، وسترى كيف يؤثر تدريب القوة بشكل إيجابي على شخصيتك.
لإجراء قياسات موثوقة قدر الإمكان ، تذكر بعض القواعد:
- اطلب القياسات دائمًا بواسطة نفس الشخص ؛
- قف بشكل طبيعي أثناء أخذ القياسات
- أثناء القياسات ، تحتاج إلى فرد ساقيك على مسافة صغيرة ودائمًا نفس المسافة: بحيث تكون المسافة متطابقة ، ضع مسطرة بين ساقيك ؛
- عند القياس ، يجب ألا يحفر السنتيمتر في الجلد أو يلائم الجسم بشكل فضفاض للغاية ؛
- خذ ثلاثة قياسات لجزء معين من الجسم واحسب المتوسط من النتائج ؛
- جميع القياسات ، باستثناء العضلة ذات الرأسين ، تؤخذ بالشريط المأخوذ أفقيًا: تحتاج إلى التأكد من أن العداد في نفس المستوى من الأمام والخلف وعلى الجانبين ؛
- لقياس معلمات الجسم ، استخدم دائمًا نفس الشيءأداة ؛
- لا تقارن القياسات المأخوذة بأدوات مختلفة.
الاتجاهات الحديثة
بالنسبة لمعظم الرجال ، يصعب العثور على الخصر ، ويزداد حجم القفص الصدري بسبب الأنسجة الدهنية. تشير التقديرات إلى أن متوسط خصر الإنسان الحديث يبلغ 94 سم. هذه علامة على السمنة. ومن المؤكد أن السمنة في منطقة البطن ليست مفيدة للصحة. بما في ذلك الجنسي …
الوزن والطول والطول
تقريبًا بدون استثناء ، يفضلون الرجال طوال القامة. غالبًا ما يُذكر أن الحد الأدنى هو 180 سم. الأكبر ، هو الأفضل. في هذه الأثناء ، متوسط ارتفاع الأوروبيين هو 177.8 سم فقط (أو ربما لا يزال؟). نظريًا ، هذه ليست أسوأ نتيجة ، ولكن نظرًا لارتفاع المرأة المتزايد باستمرار ، من الصعب الإعجاب بهذا.
ليس عليك أن تكون خبيرا لتحديد اتجاه واضح. يزداد وزن الرجال من سنة إلى أخرى. اليوم ، في المتوسط ، يبلغ 83.5 كجم. بالطبع ، كل هذا يتوقف على ارتفاع ونسب ونسبة الأنسجة الدهنية والعضلات ، لكن الشخص العادي على الأرجح ليس لاعب كمال أجسام. قد يستنتج المرء حتى أن الرجل العادي يمكنه القيام بخطوات جيدة لفقدان الوزن.
هذه الاتجاهات لها التأثير المباشر الأكبر على التغيرات في تقييم محيط الصدر. ما كان يُعد متوسط محيط الصدر ، لم يعد كذلك. لذلك ، لا تستخدم البيانات القديمة.
الأوقات التي نعيش فيهاابتكروا فكرتهم الخاصة عن الصورة الظلية المثالية للذكور. يمكن وصف جسد الرجل المثالي باستخدام ثلاث صفات: عضلي ، متناسب ، طويل. وفي هذا ، يلعب محيط الصدر دورًا مهمًا. من الناحية المثالية ، يجب ألا يقل طولها عن 100 سم ، ويجب أن تكون دائمًا أكبر من محيط الوركين. هذه القيمة متغيرة ، يمكن أن تتأثر بشخص يمارس الرياضة. وفي فترات مختلفة من الحياة تتغير القيمة
