تقريبًا كل فتاة أصبحت أماً تفكر في كيفية إنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية بعد الولادة ، وكيفية إيجاد القوة والتحفيز للقيام بالأعمال المنزلية اليومية ، وهل من الممكن حتى الجمع بين الرياضة والهدهد مع الأطفال؟ ولعل مثالاً على ذلك هو كسينيا بونوماريفا ، وهي أم لأربعة أطفال ولقبها رياضية رياضية.
السيرة والحياة الشخصية
ولدت كسينيا بونوماريفا في كيرتش في 30 يونيو 1980. بعد تخرجه من مدرسة الخياطة ، ذهبت كسينيا لغزو موسكو وحصلت على وظيفة في دار الأزياء في فياتشيسلاف زايتسيف. شاركت كل الصعوبات وأفراح العاصمة مع شابها المحبوب ألكسندر. ولكن في يوم من الأيام حدثت مصيبة: لم يعد الإسكندر من العمل ذات مساء. بعد يومين من البحث ، تم العثور عليه ميتًا في إحدى الحدائق. لم تكن كسينيا تعرف كيف تنجو من كل ما حدث ، لأنه بعد مرور بعض الوقت على وفاة حبيبها ، اكتشفت الفتاة أنها حامل. أصبح ابن ساشا معنى الحياة ومنارة لزينيا. سرعان ما ظهر معجب مؤثر في حياة الفتاة ، الذي لم يصبح أباً لساشا فحسب ، بل أعطى كسينيا بونوماريفا ابنة ليزا. لكن هذه المرة ، انكسرت سعادة العائلة أيضًا ، الآن عن تقوى الرجل المفرطة.
وفقًا لكسينيا ، انتهى الحب مرة واحدة وإلى الأبد ، حتى ظهر بوريس في الحياة. كانت العلاقات ودية وتطورت تدريجياً. نتيجة قصتهم توأمتان وعائلة قوية مليئة بأصوات الأطفال
الآن كسينيا بونوماريفا تحضر الأطفال والقطارات والقطارات ، وتدير أيضًا خط الملابس الخاص بها.
اللياقة البدنية والألقاب
شاركت كسينيا في الرياضة منذ الطفولة المبكرة. أدى اتباع نظام غذائي صحي ، وكذلك النشاط البدني ، إلى ممارسة الرياضة. أصبحت اللياقة البدنية لـ Ksenia Ponomareva جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، ويقدم زوجها الحالي Boris دعمًا كبيرًا في هذا الأمر. كان هو الذي أعطى زينيا الضوء الأخضر بعد ذلك للتحضير لمسابقات كمال الأجسام. جلبت المشاركة العرضية في المسابقة الأولى لها المركز الثاني على الفور. أقيمت أهم وأبرز المسابقات للرياضي في عام 2015. في هذا الوقت أصبحت كسينيا بونوماريفا بطلة روسيا في فئة "لياقة البيكيني" وحصلت على "البرونزية" في بطولة العالم. وتجدر الإشارة إلى أن كسينيا فاز باللقبيْن بعمر 35 ، وأنجب منها أربعة أطفال.
نصيحة للأمهات الشابات من كسينيا بونوماريفا
بالنظر إلى كسينيا ، لا يمكن للمرء سوى الإعجاب بشخصيتها ، والتي ، بالمناسبة ، لديها المعلمات الكلاسيكية من 90-60-90. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضي ، هذا ليس خيالًا على الإطلاق ، ولكنه ببساطة معايير وقواعد التغذية والتدريب التي يمكن أن تفعلها أي امرأة لديها أطفال. الفتاة التي تدربت قبل الحمل تفكر فورًا في ممارسة "الوضع" ، سواء كان ذلك ضروريًا أم لا. بناءً على نصيحة كسينيا ، يمكنك ويجب عليك التدرب إذا لم يكن هناك شيء قاطعموانع الطبيب. استخدم الدمبل الخفيف جدًا. إذا كانت الروح لا تكمن في صالة الألعاب الرياضية ، فإن المشي والسباحة سيكونان بمثابة بديل استخدمته بونوماريفا عندما كانت حاملاً. تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر بشأن الطعام. من المهم عدم الإفراط في الأكل وعدم إساءة استخدام الأطعمة النشوية الحلوة أثناء الحمل. تتكون تغذية Ksenia نفسها من جميع المنتجات التي تتناولها تقريبًا ، ولكن بشكل صارم حتى الساعة 18:00. تسمح الرياضية لنفسها بالحلويات ، ولكن فقط حتى الظهر. مع تقدم اليوم ، تتحول بسلاسة إلى الأطعمة البروتينية فقط.
ولادة طفل مصحوبة برعاية عامة للمولود ، وهذا أمر طبيعي. تنصح كسينيا بمحاولة التخطيط ليومك كما تفعل بنفسها. بين الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال ، تمكنت من تدريب نفسها. غالبًا ما يتم إيقاف الفتيات بسبب عدم القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن وفقًا لكسينيا ، هذه ليست مشكلة على الإطلاق ، ويمكنك التدريب في المنزل تمامًا عن طريق القيام بتمارين أساسية بسيطة. وبالطبع تذكر أن تأكل. إذا وضع الشخص هدفًا لنفسه وكان منضبطًا في مسألة التدريب والتغذية ، فسيكون قادرًا على الاستمتاع بالتأمل في المرآة ، كونه أماً محبة للعديد من الأطفال.
