الفردية هي كل شيء: من اختيار تصفيفة الشعر إلى اختيار السيارة. الجميع يحاول ألا يضيع وسط الحشد. في هذا المقال سنتحدث عن أحد أكثر الأسئلة تقييماً بين سكان العالم كله ، ألا وهو كيف تحدد نوع جسمك؟ كيف سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر جاذبية؟
من أين تبدأ
بالطبع ، من سبب الحاجة إلى هذه المعرفة. نعم ، من الواضح أن الناس جميعًا مختلفون ، فقد أعطتنا الطفرة لونًا مختلفًا للعين ، وطولًا ، وحتى تافهًا مثل شكل الأظافر - ومن ثم يكون لكل شخص لونه الخاص. على خلفية كل هذا ، فإن الشكل البشري نفسه فجوة كنقطة أساسية. ممتلئ الجسم ، رقيق ، متوسط ، مع راحة واضحة للعضلات أو ، على العكس من ذلك ، بأشكال مستديرة ، كل شيء فردي بحت. ولكن ماذا لو كان الشخص لا يحب الجسد ويريد تغييره؟
لا يوجد خلاف حول الأذواق ، لكن إذا كان شخص ما لا يحب نفسه ، فهذه مناسبة للتفكير في شكله الجسدي. من أجل بدء مثل هذا النشاط بشكل صحيح وكفء ، من الضروري امتلاك قدر كبير من المعلومات. الشيء الأولتحتاج إلى معرفة - هذه هي كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية. نظرًا لوجود العديد منها ، يجب أن تتعرف على كل منها.
ماذا هناك؟
هناك ثلاثة أنواع من جسم الإنسان:
- ectomorph ،
- endomorph ،
- ميسومورف.
الشيء الوحيد الذي تشترك فيه هذه الكلمات هو التوافق ، لكنها في الواقع تغطي مفاهيم مختلفة جذريًا ، مما يوضح كيفية تحديد نوع الجسم.
- Ectomorphs هم أشخاص يتمتعون بلياقة بدنية رقيقة. لديهم القليل من "اللحم" ، أي كتلة صغيرة من العضلات ، وأكتاف ضيقة تحتها صدر صغير ، وورك غير بارزة ، وعظام رقيقة. يبدو متوسط الشكل الخارجي كشخص هش ، كقاعدة عامة ، يكون متوسط الطول وفوق المتوسط. هذا كله يرجع إلى حقيقة أن هؤلاء الأشخاص لديهم عملية أيض أساسية أكثر تطوراً وتحدث بشكل أسرع.
- Endomorphs - عكس ectomorphs ، الأشخاص ذوو الأشكال المستديرة. هناك ما يكفي من "اللحوم" في الجسم ، وحتى المزيد من الأنسجة الدهنية ، مما يجعلها تبدو ممتلئة الجسم أو فضفاضة. غالبًا ما يكون قصير القامة ، مع عضلات غير محددة جيدًا. التمثيل الغذائي ضعيف
- Mesomorphs - المتوسط الذهبي ، يعتبر الأكثر تفضيلاً من جميع الأنواع. هؤلاء الناس لديهم كتلة عضلية متطورة ، تبدو رياضية ، قوية البناء ، يمكن أن يكون الطول موجودًا ، ولكن في أغلب الأحيان متوسط.
كيف يتم بناء الرجال
كيف تحدد نوع الجسم عند الرجل؟ بسهولة. يكفي مشاهدته من الجنب
رجال إكتومورف:
- جاحظ طويلالأطراف.
- عضلات طويلة رفيعة
- نمو طويل
- ضيق الصدر والخصر
- حركات زاوية حادة ، مشية نشطة
- يمكنه أن يأكل كميات كبيرة دون أن يتأثر
- بعد التدريب يصبح أكثر تحديدًا وليس أكبر.
ممثلون مشهورون: فنسنت كاسل وبراد بيت.
في الذكور endomorphs:
- خصر عريض
- هيكل عظمي كبير ذو عظام ثقيلة.
- الأرجل ليست طويلة والذراعان بسمك مناسب للجسم
- حتى مع وجود كتلة عضلية ، لا يتم نحت الجسم
- قد يبدو مثيرًا للإعجاب ، وشكل الجسم أكثر كروية.
- اكتساب الوزن بسرعة ، ومن الصعب إنقاصه.
الممثلون المشهورون: دواين جونسون ، راسل كرو.
رجال الميزومورف:
- الخصر الضيق أو المتوسط
- اللياقة البدنية ، وتخفيف واضح للعضلات.
- بروز عضلات الصدر
- أكتاف عريضة.
- من السهل الحصول على الشكل إذا لم ينجح
الممثلون المشهورون: هيو جاكمان ، أرنولد شوارزنيجر.
ماذا عن النساء؟
بالنسبة للجنس العادل ، يمكنك استخدام تصنيف آخر (البروفيسور تشيرنوروتسكي) لفهم كيفية تحديد نوع الجسم عند النساء. بشكل عام ، هذا انعكاس مخطط للأنواع المذكورة أعلاه. يمكنك أن ترى أن عددهم متشابه وأن الوصف متطابق عمليًا. على كل حال هناك تعديل خاص بالسيدات. أدناه في المقالة يمكنك معرفة كيفية تحديد نوع المرأةبنية المعصم
امرأة من النوع الوهمي (ما يعادل ectomorph):
- نحيف بأطراف طويلة
- طويل القامة عادة
- ضيق الخصر والكتفين والصدر
- وجه طويل وأنف رقيق
- قلة الوزن وضعف العضلات
ممثل المشاهير: كاميرون دياز.
امرأة من النوع Hypersthenic (ما يعادل endomorph):
- عظام ثقيلة واسعة.
- ارتفاع قصير.
- قصور الاطراف والرقبة
- عضلات متطورة بشكل جيد ، لكن الشكل لا يبدو منقوشًا.
ممثلو المشاهير: كيم كارداشيان ، بيونسيه
امرأة من النوع الطبيعي (مكافئ mesomorph):
- تم تطوير الهيكل العظمي ومكوناته العضلية بشكل متناسب.
- متوسط الارتفاع
- الرقم يشبه الساعة الرملية.
- أطرافه نحيلة.
ممثل المشاهير: هالي بيري
وبالتالي ، يتم الحصول على فهم واضح ومفصل لكل نوع ولأي جنس. ولكن ماذا لو كانت البيانات المرئية غير كافية أو ذاتية؟ ثم الاجابة على السؤال عن كيفية تحديد نوع الجسم للرجال والنساء ستكون طرق اضافية
على المعصم
الغريب أن الكثير من الناس لا يعرفون عن هذه الطريقة القديمة. كيف تحدد نوع جسم الانسان عن طريق الرسغ؟ هذه الطريقة بسيطة للغاية ، والأهم من ذلك - عالمية لجميع الناس. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يعطي ضمانًا بنسبة 100٪ أنك لست من النوع المختلط. هذا ما نتحدث عنهسوف يذهب بالتفصيل أكثر. من الأنسب القيام بذلك بشريط سنتيمتر ، وستكون النتيجة دقيقة. يمكن تحديد نوع جسم الشخص عن طريق قياس معصمه.
إذن ، قام الشخص بالقياس وحصل على بعض الأرقام. يوجد نظام يمكنك من خلاله التحقق من نتيجتك وهو:
- مقاس 15-17 ، 5 سم - يشير المؤشر إلى بنية بدنية هشة ، وصاحبها هو شكل ظاهري الشكل ؛
- 17 ، 5-20 سم - مؤشر متوسط ، أي أن الشخص متوسط الشكل ؛
- 20 وما فوق - يشير الشكل إلى أن الشخص هو باطني الشكل حسب نوع الجسم.
علمي
سيكون من الخطأ أن تنسى أن تحديد نوع جسمك هو مهمة جادة ، لأن الناس يستخدمون البيانات التي تم الحصول عليها لتصحيح المشاكل الجينية واليومية. ستكون دقة القياس أعلى إذا تعاملت مع المشكلة من وجهة نظر العلم أو بالأحرى الطب.
سيكون أحد الخيارات لهذه الطريقة هو رحلة إلى معالج ، والأفضل من ذلك ، إلى أخصائي تغذية. نظرة احترافية على المشكلة ستكون أكثر فاعلية وسيكون الشخص واثقا في البيانات التي تم توفيرها له.
نظرًا لأن الصيغة تم تطويرها من قبل نفس الأطباء والخبراء ، يمكن الوثوق بها كنتيجة علمية ، وليس كاختبار سريع. تسمى الصيغة بمؤشر Pignet وحسابها هو: الطول (بالسنتيمتر) - الوزن (كلغ) - محيط الصدر (سم). على سبيل المثال الطول 170 سم والوزن 64.5 كجم ومحيط الصدر 90 سم وسيتم حساب المؤشر على النحو التالي: 170 - 64.5 - 90=15.5
الآن تحتاج إلى مقارنة النتائج لفهم كيفية تحديد نوع الجسم:
- أقل10 - قوي
- 10-12 - عادي ؛
- 21-25 - متوسط ؛
- 26-35 - ضعيف ؛
- اكثر من 36 ضعيف جدا
طريقة مسلية
في عملية حساب الأحباء لأنفسهم ، يلجأ الناس إلى طرق مختلفة ، غالبًا غير تقليدية أو أساليب بدرجة مشكوك فيها من الموثوقية. ومع ذلك ، فهي تحظى بشعبية أيضًا. لا ينبغي تضمين طريقة قياس المعصم هنا ، حيث تم إنشاؤها بواسطة متخصصين بسرعة وفعالية. الآن لا يعرف الجميع كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط المعصم ، ولكن على الإنترنت (وفي هذه المقالة) من السهل معرفة ذلك.
المواقع مليئة بالعناوين الجذابة مع أسئلة وجداول خاطفة. لا يجب أن تأخذ هذا الخيار على محمل الجد وتستمع إلى النتائج ، ولكن من أجل المتعة ، يستخدمها كثير من الناس عن طيب خاطر ، بدلاً من الترفيه بصحبة الأصدقاء أو للمقارنة مع ما لدينا الآن. سيكون من الأنسب تحديد نوع اللياقة البدنية مع أخصائي ، فلن يضيع الشخص الوقت والجهد.
مهم
إنه لأمر رائع أن يحصل الشخص في النهاية على معلومات حول نوع الجسم الذي ينتمي إليه. وقبل أن تبدأ في تجميع نظام غذائي سليم ومتوازن ، وبرامج رياضية وأشياء أخرى ، عليك أن تضع في اعتبارك ما يلي:
- لا توجد عمليا endomorphs و ectomorphs و mesomorphs! في 99٪ من الحالات ، يحتوي الشكل البشري على علامات من عدة أنواع في وقت واحد وهو مزيج متناغم تمامًا منها ، لذلك اتبع التوصيات الخاصة بنوع معين بشكل أعمىخطأ.
- الأطباء وخبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية هم الأصدقاء الجدد لنحات جسده المستقبلي. لا يكفي معرفة الفهارس والأنواع ، فأنت بحاجة إلى التحسين وفقًا لخطاب الصحة ، باتباع الوصفات الفردية للمتخصصين. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير من الإضرار بالصحة والحصول على التأثير المعاكس.
- لا يمكنك تحقيق نتيجة مرة واحدة. الأمر يختلف عن تعلم ركوب الدراجة. بعد تحقيق رقم الحلم ، يجب الحفاظ عليه بانتظام حتى يكون التأثير ملموسًا.
- لا يمكنك استخدام برنامج شخص آخر. هذا ينطبق على الجميع ، وخاصة السيدات الجميلات. بعد سماع (قراءة في مجلة) 10 نصائح حول النحافة أو قصة لا تصدق عن جار فقد وزنه ، بدأوا في تجربتها على أنفسهم. وهو أمر مستحيل تماما. من الضروري تحديد نوع اللياقة البدنية التي تنتمي إليها ، وكيفية استخدامها لصالحك - هذه هي المهمة الرئيسية في مثل هذه الحالة.
وبعد ذلك؟
معرفة نوع جسمك مفيد خارج الأنشطة الرياضية. أن تكون على دراية بالنفس قدر الإمكان هي فرصة ليس فقط لامتلاك الجسد والعقل ، ولكن لامتلاك الحالة العاطفية. من الجيد أن تفهم ما هو قادر على جسمك وكيف تساعد نفسك في تحقيق أهدافك. إن ممارسة الرياضة هي أفضل بداية على طريق تحسين الذات ، لأن العادات الجيدة ستساعد في الحفاظ على الصحة ، وهو ما لا يمكنك شراؤه في سن الشيخوخة. في المستقبل ، يمكنك المشاركة مع أحبائك وتقديم المشورة حول كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية الذي تنتمي إليه.
نصائح لأنواع الجسم المختلفة
إكتومورفس
تحتاج إلى:الطاقة المباشرة ليس لنمو العضلات ، ولكن لزيادة الوزن (والتي يمكن تحويلها بعد ذلك إلى كتلة عضلية) ، اختر التخصصات لزيادة القدرة على التحمل وتقوية المناعة.
Endomorphs
افعل: تحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام (قللها بنسبة 15-20٪) ، انخرط في تخصصات لا تساعد على اكتساب القوة فحسب ، بل أيضًا النعمة ، على سبيل المثال ، اليوجا للسيدات ، وفنون الدفاع عن النفس للرجال.
Mesomorphs
تحتاج إلى: أن تفهم أنه مع تقدم العمر سيكون من الصعب فقدان الوزن ، وسيكون من الأسهل اكتسابه ، لذلك تحتاج إلى موازنة وزنك في أقرب وقت ممكن. أي تخصص رياضي مناسب ، لكن خاصة الألعاب ، مثل الكرة الطائرة والتنس.
علم الوراثة هو كل شيء ، ولكن …
نعم ، إذا كان هناك نزعة وراثية لنوع معين ، فمن الصعب القضاء عليه في نفسه ، بل وأكثر من ذلك في الأجيال القادمة. وهذا بالتأكيد زائد. في مثل هذه المجموعة المتنوعة من الأشكال والأحجام والأنواع المختلطة ، يبرز الشخص دائمًا بشخصيته. إذا كانت لا تناسبه ، فلا يجب أن تقاتلها ، فأنت بحاجة إلى تكوين صداقات معها ، وقبل كل شيء ، تقبل نفسك كما أنت ، حتى تكون الخطوات نحو الحلم ممتعة وواعية ، لأنه لا يوجد حد لـ الكمال
