أول ما تعانيه أثناء الحمل والولادة هو المعدة. تتمدد العضلات ويصبح الجلد مرتخيًا. ومع ذلك ، لا تيأس ، الشيء الرئيسي هو توحيد نفسك والبدء في اتخاذ خطوات نشطة للحصول على الشكل. سيكون طوق الهولا هوب مساعدًا ممتازًا في هذه المسألة الصعبة. لكن كيف ومتى يمكنك لف الطوق عند الخصر بعد الولادة ، ستتعلمين من خلال قراءة هذا المقال.
هل يمكنني تدوير الهولا هوب بعد الولادة؟
يمكنك. لكن هناك عدد من التحذيرات والموانع لهذا النوع من التدريب. إذا لم يتم ملاحظتها ، فهناك احتمال التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم ، وسيستغرق تصحيحه وقتًا أطول.
لا يمكنك البدء في التدريب إلا بعد استعادة صحتك واستلام إذن من طبيب أمراض النساء الذي سيخبرك متى يمكنك البدء في تدوير الطوق بعد الولادة.
بعد أي وقت لبدء الدراسة
متى يمكنني تدوير الطوق بعد الولادة؟ في معظم الحالاتيمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد 4 أشهر من الولادة. وهذا ينطبق على النساء اللواتي أنجبن بشكل طبيعي وبدون مضاعفات. خلال هذا الوقت ، ستتعافى الأعضاء الداخلية وتعود إلى شكلها الأصلي. ستصبح عضلات الصفاق أقوى وستكون قادرة على تثبيتها في الموضع المطلوب. إذا بدأت الفصول الدراسية في وقت مبكر ، فيمكنك إثارة تدلي الأعضاء الداخلية ، حتى التدلي. يتم علاج هذا المرض في معظم الحالات جراحيًا. لذلك لا تتعجل وتجازف في السعي وراء شخصية جميلة
قبل أن تبدأ التدريب باستخدام طوق الهولا هوب ، تحتاج إلى زيادة تقوية مشد البطن والعضلات. هذا سوف يساعد الجمباز الخاص بعد الولادة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في غضون 1.5-2 شهر ، بعد استشارة الطبيب.
بعد الولادة ، يمكنك لف الطوق عندما تكون العضلات قوية بما فيه الكفاية.
الجمباز بعد الولادة
أول ما يعاني منه أثناء الحمل والولادة هو عضلات البطن. تمتد وتصبح مترهلة. وهذا ليس عيبًا تجميليًا فحسب ، بل هو أيضًا عامل يؤثر سلبًا على الصحة. بعد كل شيء ، لا يمكن للعضلات المشدودة توفير الدعم المناسب للأعضاء الداخلية.
يوجد أدناه مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الجانب والضغط. التدريبات بسيطة لكنها فعالة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد 1.5 إلى شهرين من الولادة ، عندما يتوقف الألم والإفرازات. كما أنه لا يضر باستشارة أخصائي. تمارين:
- احصل على أربع أيديثني وإراحة مرفقيك على الأرض. اسحب معدتك للداخل ببطء حتى تتوقف عند 8. ثم أرخِ عضلاتك تدريجيًا.
- ضخ الصحافة. استلقِ واثنِ ركبتيك ويديك خلف رأسك. ارفع نفسك ببطء ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض.
- استلق وارفع رجليك متقاطعين. الأذرع منتشرة على الجانبين. من الضروري سحب الساقين إلى الصدر حتى تنزل الأرداف عن الأرض. يمكن ثني الأرجل عند الركبتين.
- موقف البداية ، كما في التمرين السابق. لكن يدا واحدة خلف الرأس والثانية ممتدة على طول الجسم. يجب أن تصل اليد الثانية إلى القدمين. قم بتغيير وضع اليدين بعد دقيقة.
يجب أداء جميع التمارين 4-6 مرات حسب ما تسمح به حالة الجسم. تدريجيًا ، يمكن زيادة عدد التكرارات.
كيفية اختيار طوق
عند دخولك إلى المتجر من أجل هذا الجهاز البسيط ، قد تشعر بالارتباك من خلال مجموعة متنوعة من الطرز والأنواع المقدمة. هناك أطواق حولا:
- ناعم و منقوش
- بلاستيك ومعدن ؛
- مختلفة في الوزن والقطر واللون ؛
- مجهزه بكافة انواع الحساسات وعدادات السعرات الحرارية والثورات وما شابه.
السعر يختلفان أيضًا ، وبشكل ملحوظ. من المرجح أن يقدم لك مستشارو المبيعات أغلى الخيارات التي لها شكل معقد ومجهزة بجميع أنواع الأدوات. وسيؤكدون أن مثل هذه الأطواق فقط هي التي ستساعد في التغلب على المشكلة.
ما الذي تبحث عنه عند اختيار طوق؟ هذه هي الشكل والوزن والقطر. هنا ثلاثة رئيسيةالمعلمات التي تحدد مدى شعورك بالراحة والنتيجة التي يمكنك تحقيقها.
الشكل
يُعتقد أن النتوءات الموجودة على السطح الداخلي للحلقة تساهم في حرق دهون الجسم بشكل أفضل. يزعم أنها تكسر الدهون بسبب التدليك الإضافي للظهر والبطن. ولكن هل من الممكن تحريف طوق بالبثور بعد الولادة هو نقطة خلافية. بعد كل شيء ، العضلات التي أضعفت بسبب الحمل لن تكون قادرة على حماية الأعضاء الداخلية بشكل كامل من الإصابات المحتملة.
لذلك ينصح باختيار أدوات سلسة
الوزن
من الصعب تحريف طوق خفيف ، لأنه يتطلب جهودًا إضافية ونطاقًا أكبر للحركة. من الصعب تفريق المقذوف الثقيل ، ثم يدور من تلقاء نفسه بسبب القصور الذاتي.
الأطواق المرجحة هي بطلان للرياضيات المبتدئين ، وكذلك النساء في فترة ما بعد الولادة. عضلات البطن ضعيفة ، والقذيفة الثقيلة تضع عبئًا كبيرًا على الأعضاء الداخلية والعمود الفقري. يمكن أن يؤدي التعامل بإهمال مع مثل هذا الطوق إلى إصابتهم.
القطر
هناك فكرة خاطئة مفادها أنه كلما زاد قطر الطوق ، كلما كان التدريب أكثر فعالية. في الواقع ، الخيار الأفضل هو 95-100 سم ، ويمكنك استخدام الصيغة لحساب الطوق الأفضل للشراء. للقيام بذلك ، ضع القذيفة على الحافة. يجب أن تكون نقطته العليا بين السرة والقص.
تنظيم الفصول
لذلك ، عند تلقي إجابة السؤال ، بعد مقدار ما يمكنك تحريف الطوقبعد الولادة ، يُسمح ببدء التدريب. ولكن ، قبل بدء دروس الهولا هوب ، عليك التحضير بعناية:
- يجب أن يكون مكان التدريب مريحًا وبه مساحة كافية. تأكد من اصطدام المقذوف بالأشياء أو الجدران المحيطة. تحتاج أيضًا إلى التفكير في احتمال اقتراب طفل أكبر سنًا أو حيوان أليف أكثر من اللازم وإصابة.
- من المستحسن إنشاء روتين يومي. من الأفضل أداء التمارين في نفس الوقت على معدة فارغة. يمكنك أن تأكل ما لا يقل عن ساعة ونصف قبل الحصة
- لجعل التدريب أكثر متعة ، ستساعدك الموسيقى المفضلة لديك. اختر مسارات ديناميكية مع 120 نبضة في الدقيقة.
- إذا كنت تستخدم طوقًا ثقيلًا ، فيجب مراعاة أنه ليس من السهل الاحتفاظ به عند الخصر ، خاصة في البداية. سوف يسقط وقد يترك كدمات على ساقيه. لحماية نفسك وتقليل الضوضاء عليك ارتداء الملابس المناسبة وتغطية الأرضية بسجادة ناعمة.
- تأكد من تدريب نفسك على لف الطوق في اتجاهات مختلفة أثناء التمرين. سيحقق هذا توزيعًا متساويًا للحمل على جميع العضلات وتجنب عدم التناسق.
- ابدأ ببضع دقائق. إذا كنت مبتدئًا ، تدرب على هذا أولاً. من الناحية المثالية ، يجب ألا تستمر الفصول الدراسية أكثر من 30 دقيقة. لا تضغط على نفسك.
- دوران الطوق يساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. حصص الهولا هوب هي أحد أنواع الحمل القلبي ، لذلك ، إلى جانب التغذية السليمة ، لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تقوي عضلات البطن ،
تحسين الدورة الدموية وزيادة قوة الجسم
القواعد
اتباع هذه التوصيات سيزيد من فعالية التمرين ويساعدك على تحقيق نتيجة إيجابية بشكل أسرع:
- لف الطوق على معدة فارغة. قبل ذلك ينصح بعمل تمارين التنفس (شفط البطن)
- زيادة الحمل تدريجيا. يمكنك البدء ببضع دقائق ، وبذلك يصبح الوقت الإجمالي 30 دقيقة.
- يجب أن تكون الحركات هادئة ومنتظمة. أنت بحاجة لمراقبة أنفاسك. كلما اتسعت الأرجل ، كان من الأسهل لف المقذوف. تجد بعض الفتيات أنه من المريح أكثر أن تتمرن بساق واحدة للأمام قليلاً.
- يجب تغيير اتجاه دوران الطوق بحيث تسير السنتيمترات بشكل متساوٍ ومتناسق.
موانع
هناك عوامل وجودها يضع الفصول ذات الطوق تحت الحظر. وتشمل هذه:
- حمل
- أمراض النساء ؛
- تلف الجلد في الخصر ؛
- تفاقم امراض الجهاز الهضمي
- مشاكل في العمود الفقري ، بما في ذلك الفتق الفقري ؛
- مضاعفات بعد الولادة
إذا كان هناك ولادة قيصرية
العملية القيصرية هي عملية تستغرق وقتًا أطول للتعافي. في هذه الحالة ، لا يمكنك لف الحلقة في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. يجب عليك أولاً استشارة الطبيب ، الذي يجب أن يصف الفحص بالموجات فوق الصوتية وإصداره على أساسهالاستنتاج
إذا كان التعافي يسير على ما يرام ولم تكن هناك تغييرات مرضية في أعضاء الحوض ، فمن المرجح أن يسمح لك الطبيب ببدء التدريب ويشرح متى يمكنك لف الطوق وضخ الضغط بعد الولادة.
