الرجال لا يقلون عن النساء ، وفي بعض الأحيان أكثر من ذلك ، يهتمون بمظهرهم وصحتهم ونمو الجسم المتناغم. هذا الاهتمام مهم بشكل خاص للرجال طوال القامة. بعد كل شيء ، إذا كان ارتفاع الشخص 186 سم أو أكثر ، فعندئذٍ في الشارع تنصب عيون جميع المارة عليه ، وذلك ببساطة لأنه يبرز من بين الحشود. لا يستطيع الرجل الطويل أن يكون غير مرتب فحسب ، بل متخلفًا جسديًا أيضًا. بعد كل شيء ، مع قلة الكتلة العضلية أو زيادة الوزن ، يبدو سخيفًا أو مضحكًا بصراحة ، ويصبح هذا سببًا لتطوير جميع أنواع المجمعات.
ما الذي يؤثر على نسبة الوزن إلى الطول؟
كم يجب أن يزن الرجل الذي يبلغ طوله 186 سم؟ يبدو أن الإجابة واضحة - ما لا يقل عن 86 كيلوغراماً. لكن كل شيء ليس بهذه البساطة كما يبدو. ليس من النادر رؤية رجال طويل القامة لا يعانون من أي مشاكل في الوزن ويهتمون بصحتهم ومظهرهم ، مما يعطي انطباعًا ببعض العبث والتنافر.
يحدث هذا لأنه ، بالإضافة إلى النسبة المباشرة للوزن إلىيتأثر معدل النمو عند ظهور الشخص بعوامل أخرى. أهمها:
- العمر والخصائص الفسيولوجية المصاحبة ؛
- نوع الجسم.
بدون مراعاة هذه الخصائص ، لا ينبغي للمرء أن يبدأ في التعامل مع مظهره. أي رجل يبلغ ارتفاعه 186 سم فأكثر يعتني بجسده ولا ينتبه إلى السمات الفطرية للشكل والفروق الدقيقة الفسيولوجية المرتبطة بالعمر لن يبدو متناغمًا وجميلًا.
حول أنواع الجسم
بدون شك ، لا يوجد جسمان بشريان متطابقان ، كل شخص هو فرد. ومع ذلك ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم التشريحي يجب أن يسترشد بها الرجال الذين يبلغ طولهم 186 سم أو أكثر عند البدء في تحسين مظهرهم.
الأنواع التشريحية الرئيسية لبنية الجسم الذكورية:
- نورموستينيك ؛
- الوهن المفرط ؛
- وهن.
يتميز كل نوع من الأشكال بسمات معينة في كل من المظهر وعلم وظائف الأعضاء. هم الذين يجب أخذهم بعين الاعتبار.
ما الذي تبحث عنه؟
الرجال الذين يتمتعون بلياقة طبيعية ، كقاعدة عامة ، لا يواجهون صعوبات في مظهرهم. لديهم كتف واسع امتداد ، رقبة ليست طويلة بشكل خاص وأطراف ذات حجم متناسب. التمثيل الغذائي في مثل هؤلاء الأشخاص معتدل ، ولا يتم تسريع أو إبطاء عملية التمثيل الغذائي. أكبر صعوبة يواجهها الرجل مع هذا النوع من الشكل الذي يبلغ طوله 186 سم أوأكثر هو انحناء وعدم راحة من كتلة العضلات.
لا يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى زيادة الوزن "بشكل أعمى" أو "التأرجح" في صالة الألعاب الرياضية إلى أحجام لا يمكن تصورها. تبدو متناغمة عندما تتوافق مع النسب الرومانية أو اليونانية الكلاسيكية ، والتي يمكنك التعرف عليها بصريًا من خلال النظر إلى أي من التماثيل القديمة ، على سبيل المثال ، أبولو. رجل طوله 186 سم وهذا النوع يجب ألا يزيد وزنه عن 82 كجم ولا يقل عن 72.
مع اللياقة البدنية المفرطة ، كقاعدة عامة ، هناك تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وفقًا لذلك ، يجب مراعاة الاعتدال في التغذية ويجب إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية سهلة الهضم.
ظاهريًا ، هؤلاء الأشخاص ذوو النمو المرتفع يشبهون الأبطال الرائعين ، الفايكنج ، الفيلق الروماني أو كينغ كونغ. لديهم جذع قوي للغاية ، وامتداد كتف عريض للغاية ، ولكن في نفس الوقت رقبة قصيرة وأطراف ليست طويلة جدًا. بمعنى آخر ، هؤلاء رجال ممتلئون ، أقوياء ظاهريًا ، موثوق بهم وأقوياء.
لا ينبغي أن تكون محاولة أن تصبح أكثر نحافة لمثل هؤلاء الأشخاص ، نحيفين سيبدوون غير قابلين للتمثيل. ومع ذلك ، من المهم أيضًا عدم السماح بوجود أرطال زائدة. الوزن المثالي لمثل هؤلاء الرجال بين 76 و 86 كيلو غرام
من الصعب جدًا أن تبدو جميلًا ومتناغمًا بالنسبة للشباب النحيف الذين تجاوز طولهم علامة 186. غالبًا ما يصبح نمو الرجل ، الذي يتجاوز القيم المتوسطة ، في وجود شكل من أشكال الوهن. مصدر للمجمعات الشبابية.
الوهن لديهم أطراف طويلة ورقبة ضيقةالصدر وليس عرض الكتف واضح جدا. إنها تعطي انطباعًا بالأناقة والرقي. معدل الأيض في أجسام هؤلاء الأشخاص مرتفع ، ودهون الجسم غائبة عمليًا.
الخطأ الأكثر شيوعًا للرجال طوال القامة مع مثل هذا الشكل الجسدي هو الرغبة الجنونية في زيادة الوزن و "تأرجح" العضلات. وبطبيعة الحال ، يمكن تحقيق ذلك بمساعدة المكملات الغذائية والوجبات الغذائية الرياضية الخاصة جنبًا إلى جنب مع الفصول الدراسية. ومع ذلك ، لن يبدوا متناغمين ، بل سيتحولون إلى "جبل من العضلات" ، خالي من السحر الطبيعي والسحر. أفضل وزن للرجال مع هذا النوع من الشكل الذي يبلغ ارتفاعه 186 سم هو بين 69 و 74 كيلو جرام. طبعا النحافة الطبيعية ونسبة الأيض العالية لا يمكن أن تحل محل الرياضة ، لا تنسى هذا.
كيف نحدد نوع الشكل و نحسب الوزن لارتفاع 186 سم
تحديد نوع الجسم ليس بالأمر الصعب ، يمكن القيام به فقط من خلال النظر في المرآة. إذا كنت تواجه صعوبة في التقييم البصري ، فيمكنك اللجوء إلى استخدام سنتيمتر. سيكون عليك قياس معصمك.
نسب حجم المعصم وأنواع الجسم:
- أقل من 17 سم - وهن ؛
- 17-20 سم - نورموستينيك ؛
- أكثر من 20 سم - وهن مفرط.
بالطبع ، معايير التقييم هذه تنطبق فقط على الذكور البالغين.
يمكنك حساب النسبة المثلى للوزن والطول باستخدام صيغة Brock. من حجم النمو يجب أخذ 110 رجلاً لم يبلغوا سن الأربعين. تيمأولئك الذين تجاوزوا بالفعل هذا الحد العمري ، تحتاج إلى طرح الرقم "100". مع نوع الجسم الوهن ، يجب تقليل النتيجة التي يتم الحصول عليها بنسبة 10٪. بالنسبة للوهن المفرط ، يجب زيادة الرقم الناتج ، على العكس من ذلك ، بنسبة 10 ٪. لا تحتاج نورموستينكس إلى إجراء أي حسابات إضافية.
