معيار الوزن والطول للمرأة: النسبة المثالية

2024 مؤلف: Henry Conors | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-12 03:34

كما تعلم ، ليس هناك حد للكمال. هذا ينطبق بشكل خاص على معايير جمال الأنثى. العديد من السيدات الشابات على وجه الخصوص يشعرن بالقلق إزاء مسألة ما يجب أن تكون النسبة المثالية للطول والوزن. للاقتراب من المثالية ، تعذب الفتيات أنفسهن بأنظمة غذائية مختلفة ويقضين ساعات طويلة في الصالات الرياضية.

ومع ذلك ، ليست كل سيدة شابة قادرة على الإجابة على الفور على سؤال ما يجب أن يكون الوزن بارتفاع 170 أو 158 سم. هنا عليك القيام ببعض الحسابات. هناك طرق مختلفة.

ماذا يجب أن تكون نسبة الطول والوزن

لنكون صادقين ، فإن معيار الوزن والطول للنساء هو مؤشر فردي للغاية ، لأن هناك العديد من المعلمات الإضافية. على سبيل المثال ، لدى شخص ما ما يسمى بالعظم العريض ، بينما يمتلك الشخص كتلة عضلية عالية التطور. لمعرفة الوزن المثالي للطول ، يجب مراعاة كل هذه البيانات. كما ستكون القياسات تقريبية تمامًا لأولئك الذين لم ينتهوا بعد من النمو (المراهقين) ، وكذلك بالنسبة للنساء ،في وضع "مثير للاهتمام". في هذه الحالات لا داعي للحديث عن المُثُل على الإطلاق.

كيفية تحديد طولك بشكل صحيح

الخطوة الأولى هي قياس طولك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، قف وظهرك إلى جدار شفاف واتكئ عليه. يجب أن يكون لديك خمس نقاط اتصال على الأقل:

• مؤخرة الرأس
• أجزاء بارزة من شفرات الكتف
• أرداف ؛
• عضلات الربلة
• كعب

إذا لم تلمس واحدة على الأقل من هذه النقاط الحائط ، فأنت تقف على خطأ. في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار القياسات صحيحة تمامًا.

ضع شريطًا مسطحًا أو مسطرة أو كتابًا أعلى رأسك واطلب من شخص ما رسم خط حيث يلامس الكائن الحائط. استخدم الآن شريط قياس لقياس المسافة من الأرضية إلى العلامة. يمكن تقييم النتيجة على النحو التالي:

• 150 سم أو أقل قصيرة ؛
• 151-156 سم - أقل من المتوسط ؛
• 157-167 سم - متوسط الارتفاع ؛
• 168-175 سم - طويل ؛
• 176 سم طويل جدا للمرأة

ما يجب أن يكون الوزن مع النمو المقابل للوزن المقاس ، ستتم مساعدتك في معرفة ذلك بواسطة جداول خاصة. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه النتيجة صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه ليس كل جدول يأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية.

أنواع الجسم: ما هي

تعتمد نسب الوزن والطول عند النساء على العديد من المعايير ، على سبيل المثال ، على نوع اللياقة البدنية. هناك ثلاثة أنواع:

• الوهن.اسم آخر هو رقيقة الجوفاء. الأشخاص من هذا النوع لديهم أطراف رفيعة وطويلة وهشة للغاية. عادة ما يكون نموهم أعلى من المتوسط. لديهم أيضًا رقبة طويلة إلى حد ما ، وأرداف وأكتاف ضيقة ، بالإضافة إلى صدر صغير. غالبًا ما يكون للوهن عملية استقلاب متسارعة ، لذا فهي رقيقة نوعًا ما. إذا بدأ الناس من هذا النوع في تناول الكثير من الطعام ، فإن الوزن سيزداد ببطء شديد. يقولون عن هؤلاء الناس: "شخصية صبيانية".
• نورموستينيك - عادي. هؤلاء السيدات الشابات هن الأكثر حظًا ، لأن كل شيء متناسب في أجسادهن: العظام متوسطة السماكة ، والكتفين والوركين عريضان جدًا ، والخصر أضيق بكثير مقارنة بهن. التمثيل الغذائي لهذا النوع من النساء معتدل. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يتم استهلاك كل السعرات الحرارية بالكامل ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام ، لأن هناك خطر إفساد الرقم بسرعة كبيرة.

الوهن المفرط - عظم عريض. في هذا النوع من الناس ، تكون العظام واسعة جدًا وضخمة. ظاهريًا ، هذا واضح للعيان: الوركين والكتفين العريضين ، العنق القصير والساقين ، الصدر الضخم. هذا النوع هو الأكثر حظًا. التمثيل الغذائي لهؤلاء الناس بطيء ، ومع التغذية غير السليمة ، ستكتسب الكتلة بسرعة البرق

نظرًا لأن معيار الوزن والطول للنساء يعتمد بشكل أساسي على نوع اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى تحديده بشكل صحيح. للقيام بذلك بسيط للغاية. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس محيط معصمك. نظرًا لأن هذا هو الجزء الوحيد من الجسم الذي لا تترسب فيه الدهون عمليًا ، يمكن الوثوق بهذه القياسات. إذن:

• 16 سم أو أقل -أنت وهن ؛
• 16-18 ، 5 سم - لديك نوع إضافة طبيعي تمامًا ؛
• 18.5 سم أو أكثر - لديك عظم عريض.

طول الساق

بالإضافة إلى النسبة الصحيحة للوزن والطول ، من المهم أيضًا أن تتمتع الشخصية الجميلة بنسب جيدة. نظرًا لأن النمو يعتمد بشكل أساسي على طول الساقين ، فإن هذه المعلمة مهمة أيضًا. بالطبع ، من الصعب جدًا إصلاح طول الساقين ، يجب أن تكون راضيًا عما أعطته الطبيعة.

عادة ما توجد الأرجل الطويلة في الشابات أو النساء اللواتي يعانين من الضعف الجنسي من النوع الطبيعي. يجب قياس الساقين من الأرضية إلى حديبة عظم الفخذ البارزة (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن فهي مرئية بوضوح).

لكي يعتبر الشكل متناسبًا ، يجب ألا يقل طول ساقي الفتاة عن نصف الارتفاع. من المعتاد اعتبار المعلمات جميلة عندما يكون طول الأرجل أكثر من نصف الارتفاع بعدة سنتيمترات:

• 2-4 سم - للوهن المفرط ؛
• 4-6 سم - لبنية طبيعية
• 6-9 سم - للوهن

إذا لم تفسدك الطبيعة بسيقان طويلة فيمكن تصحيح هذا النقص بوجود الكعب العالي.

يجب أيضًا مراعاة العمر

بالإضافة إلى هذه العوامل ، من الضروري أيضًا مراعاة عمر المرأة. الحقيقة هي أن معيار الوزن الذي يبلغ ارتفاعه 175 للنساء اللائي احتفلن بعيد ميلادهن الخمسين والفتيات في سن العشرين سيكون مختلفًا. يتعلق الأمر بمعدل الأيض. أصغر الفتاة ، هو أعلى. وفقًا لهذا ، تختلف المعايير أيضًا.

كيفية تحديد النسبة الصحيحة الخاصة بكالوزن والطول

للقيام بذلك ، هناك العديد من الصيغ والجداول المختلفة التي تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. أي واحد تختاره متروك لك. لتحديد وزنك المثالي للطول بنفسك ، يمكنك استخدام صيغة Brock على سبيل المثال. سيكون الحساب سريعًا ، لكنه تقريبي تمامًا. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس طولك بشكل صحيح وطرح 100 سم من النتيجة التي تم الحصول عليها بالسنتيمتر. سيكون هذا هو الوزن المطلوب.

كما تعلمون ، فإن معيار الوزن والطول المحسوب بهذه الطريقة للمرأة تقريبي للغاية ، لأن الحساب لا يأخذ في الاعتبار نوع اللياقة البدنية أو ، في الواقع ، عمر الشخص. لذلك ، لتصحيح النتيجة ، يمكنك طرح حوالي 7-10٪ بأمان.

صيغة Quetle

يمكن لأولئك المهتمين بمعيار الوزن والطول للنساء في عمر معين استخدام ، على سبيل المثال ، صيغة Quetelet ، التي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية. الصيغة ليست معقدة للغاية ، يمكن لأي شخص استخدامها:

M \u003d 0.75 × (P - 150) + 50 + (ب - 20): 4

جميع الحروف هنا بديهية: M - وزن الجسم ؛ ب - العمر ف - ارتفاع الإنسان.

لإجراء فحص إضافي ، يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم (في النسخة الإنجليزية من مؤشر كتلة الجسم) ، والذي يرمز إلى مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر Quetelet بطريقة أخرى. من السهل جدًا القيام بذلك:

IR=B: R².

الحروف ، بالطبع ، تشير إلى الوزن والطول ، على التوالي ، فقط في هذه الحالة ، يجب قياس الارتفاع بالأمتار. حسبمن أي رقم حصلت عليه ، نقوم بتقييم النتائج:

• 18 أو 5 أو أقل - من الواضح أنك تعاني من نقص الوزن ، فأنت بحاجة ماسة إلى اكتساب بضعة كيلوغرامات ؛
• 18، 6-24، 9 - يمكن اعتبار وزنك طبيعيًا ، ولا توجد مؤشرات طبية لفقدان الوزن ؛
• 25-29 ، 9 - حزين ، لكن لا يمكن وصف وزنك بأنه طبيعي ، لذا من أجل صحة جيدة وشخصية جميلة ، ما زلت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ؛
• 30-34، 9 - لديك علامات واضحة للسمنة من الدرجة الأولى ؛ إذا كنت لا تريد أن تعاني من الكثير من المشاكل الصحية ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية على وجه السرعة ؛
• فوق 35 - سمنة من الدرجة الثانية ؛ على الأرجح ، في المستقبل القريب سوف تحتاج إلى مساعدة الطبيب ، لأنه في مثل هذا الوزن ، تتدهور الصحة بشكل كبير ؛
• فوق 40 - تحتاج فقط إلى مساعدة خبير تغذية ، فمن غير المحتمل أن تتمكن من إنقاص وزنك بمفردك.

معيار الوزن والطول: طاولة للنساء

نظرًا لأن جميع نسب معلمات جسم الإنسان قد تم حسابها منذ فترة طويلة من قبل خبراء التغذية والمتحمسين غير المبالين ، يمكنك تحديد وزنك المثالي الشخصي باستخدام أحد الجداول العديدة الجاهزة. للحصول على النتيجة الأكثر دقة ، اختر الجداول التي تأخذ في الاعتبار أكبر عدد من المعلمات. عند استخدامها ، يجدر بنا أن نتذكر أن البيانات بالنسبة للرجال والنساء غالبًا ما تكون مختلفة ، لذا كن حذرًا.

هناك طريقة أخرى بسيطة للغاية وبأسعار معقولة لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لخسارة الوزن. اقسم قياس خصرك بالسنتيمتر على القياسالفخذين. إذا كانت النتيجة أقل من 0.8 - كل شيء على ما يرام ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي. أولئك الذين لديهم مؤشرات تتراوح من 0.81 إلى 0.84 يجب أن يفكروا في نظامهم الغذائي. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذا الرقم أكبر من أو يساوي 0.85 ، فقد حان الوقت لرؤية اختصاصي تغذية - فأنت تعاني من السمنة.