ماذا يجب أن يكون خصر الرجال؟ معيار. كيف تقلل من الخصر؟

2024 مؤلف: Henry Conors | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-12 03:33

ما يجب أن يكون الخصر عند الرجال ليس له أهمية صغيرة ، علاوة على ذلك ، بالنسبة للرجل نفسه. لماذا هو كذلك؟ الحقيقة هي أن الخصر بالحجم الصحيح ليس فقط شكل جميل ، ولكن أيضًا بصحة جيدة.

ليست علامة جيدة

محيطها الذي يزيد عن 102 سم علامة واضحة على سمنة البطن. ربما يكون هذا النوع من الدهون في جسم الإنسان هو الأكثر خطورة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. يؤدي انخفاض نشاط الأنسولين إلى زيادة إفراز الأحماض الدهنية الحرة ، وهذا يساهم في عملية تدمير المفاصل. يتفاقم الوضع بسبب زيادة وزن الجسم ، يزداد الحمل على الهيكل العظمي البشري.

إذا حدث هذا ، فلا تعتقد أن الوضع ميؤوس منه. يمكن تصحيح كل شيء. هذا يستحق النضال من أجله. في الواقع ، حتى الانخفاض الطفيف في محيط الخصر بمقدار 4 سم فقط يعادل تأثير الشفاء الناتج عن انخفاض وزن الجسم بنسبة 5-10٪. حتى فيهذا القدر الضئيل من التقدم يحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون في الجسم ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.

تحديد معيار الخصر

لذا ، فإن أول ما عليك فعله هو قياس محيط خصرك. من المهم أن تفعل ذلك بشكل صحيح. يتم إجراء القياس بشريط سنتيمتر عادي. محيط القياس لا يتم إجراؤه على مستوى السرة ، ولكن في المنتصف بين الخط السفلي من الضلع السفلي والنقطة العلوية لعظم الحوض. يتم تسجيل القياسات عند الزفير ويتم أخذها مرتين. مع اختلاف في القياسات 1 سم ، خذ النتيجة المتوسطة

ما الخصر الذي يجب أن يتمتع به الرجال؟ على الرغم من إجراء تصحيح لارتفاع الجسم ، ولكن 102 سم ، كما لوحظ سابقًا ، فهذه مشكلة بالفعل. ونستطيع أن نقول أن الحد الأعلى يجب أن يكون 94 سم ، وإذا زاد خصر الرجل عن 96 سم فلا داعي للقلق. ثم يحتاج الشخص إلى اتخاذ إجراء للسيطرة على الوضع في أسرع وقت ممكن.

لفهم حجم الخصر الذي يجب أن يتمتع به الرجال بالتفصيل ، عليك التفكير في مؤشر "ارتفاع الخصر". باختصار ، هذا المؤشر هو مؤشر يميز بنية الجسم. مؤشر كتلة الجسم ، الذي يستخدم غالبًا للتحقق من تطابق الوزن مع الطول ، لا يعكس بشكل صحيح الوضع مع اللياقة البدنية مقارنة بمؤشر الخصر إلى الطول. هذا الأخير يعتمد عند الحساب ليس على الوزن ، ولكن على محيط الخصر. لأن الوزن لا يميز حجم الدهون فحسب ، بل يتكون من مكونات مختلفة. بالمناسبة ، هذا المؤشريستخدمه الرياضيون ، بما في ذلك المحترفون. الرجال الذين يشاركون بنشاط في كمال الأجسام بانتظام ، قبل وبعد التدريب ، وكذلك أثناء العملية ، تحقق من حجم الخصر. من المهم جدًا بالنسبة لهم الحصول على نسبة منخفضة من الدهون مع نسبة عالية من العضلات. لكن السؤال عن ماهية الخصر بالنسبة للرجال ليس مناسبًا للرياضيين فقط. بعد كل شيء ، أي من الرجال لا يريد أن يكون له شخصية جميلة ، دون الدهون الزائدة في البطن؟ ومن يحتاج مشاكل صحية؟

معيار المؤشر للرجال

ما مقدار الخصر الذي يجب أن يتمتع به الرجال لارتفاع معين؟ باستخدام مؤشر الخصر / الطول المذكور أعلاه ، سيتمكن الرجل من تحديد ما إذا كان حجم خصره ضمن النطاق الطبيعي. للقيام بذلك ، بالإضافة إلى شريط السنتيمتر ، ستحتاج أيضًا إلى آلة حاسبة. هنا عليك بالفعل التعامل مع أرقام محددة. يجب تقسيم البيانات التي تم الحصول عليها من القياس بالسنتيمتر على الارتفاع بالسنتيمتر. الرقم الذي جاء نتيجة التقسيم هو مؤشر ارتفاع الخصر. كيف تستخدم هذه الأرقام؟ يمكنك كتابة القيم التالية لنفسك ، بالطبع ، تختلف عن المعايير الخاصة بالنساء: معيار مؤشر الرجال هو 0.43-0.53. بمؤشر 0.54 وما فوق ، يمكن تشخيص الرجل بوزن زائد والسمنة. مؤشر 0.58 يعني السمنة المفرطة. لكن لا ينبغي للمرء أن يعتقد أنه كلما كانت هذه الأرقام أصغر ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، قد يعني المؤشر الذي يساوي أو أقل من 0.42 النحافة الواضحة. القيمة 0.35 تعني النحافة المرضية ونقص الوزن عند الرجل.لذلك يوجد حد أدنى لهذا المؤشر (0.42).

دراسات حالة

دعونا نلقي نظرة على مواقف محددة. على سبيل المثال ماذا يجب أن يكون الخصر للرجال بارتفاع 180 سم؟ لنفترض أن محيط الخصر 90 سم ثم 90 يجب أن تقسم على 180. العملية 90 180 تعطي إجمالى 0.50 النتيجة جيدة لأنها لا تتعدى الحد الأعلى (0.53). بشكل عام ، بالنسبة للرجال الذين يبلغ طولهم 180 سم ، فإن نطاق قياس الخصر المسموح به هو 77.4-95.4 سم.

الآن دعونا نفهم ما يجب أن يكون الخصر للرجال بارتفاع 178 سم. يجب أن يكون الرجل بهذا الطول في النطاق من 76.54 سم إلى 94.34 سم. ماذا يجب أن يكون الخصر للرجال الذين لديهم ارتفاع 185 سم؟ لهذا الارتفاع ستكون الأبعاد المناسبة 79.55 على الحد الأدنى ، والحد الأعلى سيكون 98.05 سم.

وبالنسبة للرجل قصير القامة ، ما هو معيار قياس الخصر؟ المزيد عن هذا لاحقًا. سيساعدك نفس الحساب الصغير في معرفة الخصر الذي يجب أن يكون عليه الرجال بارتفاع 176 سم 93.28 سم (الحد الأعلى). اتضح أنه إذا كان محيط خصر رجل يبلغ ارتفاعه 185 سم ، على سبيل المثال ، 96 سم ، فكل شيء طبيعي. أي أنه لا يسبب الكثير من القلق. أما إذا رأى رجل ارتفاعه 176 سم يقيس خصره أن السنتيمتر مغلق فقط على الرقم 96 ، فهذه بالفعل مبالغة واضحة بالنسبة له.

اكتشفنا بالتفصيل ما يجب أن يكون محيط الخصر للرجال ذوي الارتفاعات المختلفة. الآن الأولاد يفهمون بوضوحكيف يفعلون في هذا الصدد: كل شيء طبيعي أو هناك إشارات جدية. إذا أظهرت القياسات أن الخصر لا يرقى بوضوح إلى المستوى القياسي ، فلا داعي لليأس. هناك طريقة للخروج من هذا الوضع. لا شك أن الاجتهاد المطبق مع النهج الصحيح سيساعد في حل هذه المشكلة. ما الذي يجب فعله إذا لوحظ وجود فائض في محيط الخصر؟ المزيد عن هذا لاحقًا في المقالة.

تغيير في التغذية

مع الأنظمة الغذائية في هذه الحالة ، يجب أن تكون حذرًا للغاية. هذا لأننا نتعامل مع شكل من أشكال الدهون في البطن. تتراكم هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية (خاصة عند الرجال) بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. نظرًا لأن النظام الغذائي يمكن أن يثير مثل هذا الانتهاك ، فمن الأفضل عدم المخاطرة به. بدلاً من ذلك ، يوصى بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام اليومي بمقدار 300 سعرة حرارية فقط. يجب أيضًا تغيير وتيرة الوجبات. يوصى بتناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان ، مع تقليل قيمة الطاقة لكل وجبة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال الحد من الطعام بشكل حاد. هذا "العلاج بالصدمة" لن يؤدي إلى أي شيء جيد. على العكس من ذلك ، في مثل هذه الحالة المجهدة للجسم ، سيكون هناك اضطراب في الأداء الطبيعي للخلايا ، وستقوم بتكوين احتياطيات. نتيجة لذلك ، سيزداد وزن الجسم مرة أخرى.

يمكن أن يطلق على التغذية السليمة نظامًا غذائيًا يكون فيه النظام الغذائي متوازنًا ويعتمد على المنتجات التي تفيد الجسم.

ماذا يمكنني أن آكل؟

ماذا يوجد بداخلها؟ بقدر المستطاعيجب أن تشمل القائمة الفواكه والخضروات. اللحوم ممكنة أيضًا ، ولكن بكميات محدودة وهي أفضل من الأصناف قليلة الدسم (على سبيل المثال ، لحوم الدواجن). وكبديل للحوم الدهنية الحمراء ، ينصح الأطباء الرجال بتناول السمك. لا ينبغي استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي. من المستحسن فقط تقليل محتوى الدهون في الحليب إلى 1.5٪.

من حيث تغيير النظام الغذائي ، يجب أن يكون لصالح البروتين والدهون النباتية والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة.

حبوب ومياه

التغذية السليمة تعني أيضًا وجود كمية كافية من الحبوب. بالإضافة إلى حقيقة أن الحبوب تزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتوفر الكثير من الطاقة ، فهي تشبع الجسم وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. يساعد تناول الحبوب على تحسين عملية الهضم. لذلك ، لا يمكن الاستغناء عن الحبوب من الحبوب المختلفة في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء بتجربة وجبات منفصلة. يساعد تناول كمية كافية من الماء ، حوالي 8 أكواب يوميًا ، على إنشاء التمثيل الغذائي المطلوب. وهذا بدوره يعد خطوة كبيرة نحو تقليل الدهون في الجسم والمظهر الجميل. ستكون زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي مفيدة أيضًا في هذا الصدد. هذا عن الغذاء الصحي والصحي.

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتخطاها؟

لكن الطعام الذي يسد الجسم ويمد الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة ، بينما لا يشبع الشعور بالجوع ، لا يجب أن يتواجد في المنزل. لا شك أنك بحاجة إلى معرفة ما هي الوجبات السريعة.

وهذا يشمل:

• وجبات سريعة
• منتجات نصف مصنعة ؛
• وجبات سريعة
• حلو
• مقلي
• مالح جدا
• جافة ؛
• لحوم مدخنة.

من المهم أن تتذكر أن الدقيق ضار أيضًا (خاصة للرجال). وبالطبع ، هذا ينطبق على أي مشروبات كحولية. إذا دخل كل هذا إلى الجسد ، فستكون المشكلات أكثر خطورة بكثير من تلك الموضحة سابقًا في النص.

نمط حياة صحي ورياضة

يمكنك البدء بشيء بسيط مثل استبدال المصعد بالخطوات. إذا كان من الصعب المرور عبر جميع الطوابق سيرًا على الأقدام على الفور ، وبدلاً من العادة ، يمكنك ، بدءًا من طابق واحد ، إضافة طابق واحد في كل مرة. إذا لم تكن قوة الإرادة ضعيفة ، فقم بحذر ، دون هزات قوية ، بالركض في الصباح / المساء (أو المشي السريع للبدء). سوف يساعد ركوب الدراجات أيضًا. ستكون التمارين الموضعية المخصصة لعضلات البطن مفيدة جدًا أيضًا. يوصى أيضًا بحركات تشبه الموجة لهذه العضلات. لها تأثير تدليك على الجهاز الهضمي. من الناحية المثالية ، سيكون من الجيد أن يمارس الرجل نوعًا من الرياضة.

يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح. قد لا تحصل على أي ميداليات ، لكن هذا سيساهم في تشكيل الخصر ومحاربة الوزن الزائد. اليوجا تساعد أيضًا. إذا لم تكن كسولاً وتقوم بتمارين القوة ، فهذا لن يقوي عضلات الرجل فحسب ، بل سيحفز أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يساعد في محاربة ترسبات الدهون ، خاصة في منطقة الخصر.

الخلاصة

بعد المراجعة ، من المرجح أن تشجعهم الآثار الصحية لدهون البطن على الرجال على عدم الاستسلام في الكفاح من أجل الخصر المثالي. ستساعدك طرق الحساب المذكورة أعلاه في معرفة ما يجب أن يكون عليه الخصر للرجال وأن تكون على اطلاع. الأساليب الموصوفة ، القابلة للتطبيق مجتمعة ، ستساعد الرجال على تقليل خصرهم وتحسين صحتهم.