ORU أو تمارين تنموية عامة - يحتاجها الجميع. يكبر الأطفال ليصبحوا بالغين ، وتصبح عضلاتهم وعظامهم أقوى مع تقدم العمر. ولكن لكي يؤدي الهيكل العظمي البشري وظائفه لفترة طويلة وتكون كتلة العضلات في حالة جيدة ، من الضروري ممارسة الرياضة كل يوم. وهذا ، في الواقع ، ليس أكثر من آلية التطوير الأولية لحركات الجسم كله ، أو ببساطة بالحديث عن مجمع ORU.
الاحماء في الصباح بعد النوم
لا يمكنك الاستغناء عن الإحماء قبل التمرين الكبير - ينصح مدربو اللياقة البدنية والتمارين الرياضية. يمكنك خلع أي جزء من الجسم (الترقوة ، الكاحل ، الذراع ، الساق) أو بشكل عام ، الإجهاد المفرط. تنطبق هذه القاعدة على جميع الألعاب الرياضية وعلى نمط الحياة النشط بشكل عام. في الصباح ، تأكد من القيام بما لا يقل عن 15-20 دقيقة من المجمع المادي للمفاتيح الخارجية:
- ماهي يد في اتجاهات مختلفة - 10 مرات.
- ماهي أذرع في اتجاهات مختلفة مع انعطاف الجذع إلى اليسار - 10 مرات.
- ماهي اذرع في اتجاهات مختلفة مع انعطاف الجذع لليمين - 10 مرات.
- ماهي مثني الذراعين امام الصدر - 10 مرات
- انحناءات الجسم إلى الأمام - 10 مرات.
- Backbends - 10 مرات.
- حركات دائرية للحوض إلى اليسار - 10 مرات.
- حركات دائريةالحوض إلى اليمين - 10 مرات.
- القرفصاء مع فرد الذراعين للأمام - 20 مرة.
- تمرن على الضغط - الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقيك - 10 مرات.
- تمرين الضغط من الأرض - 20 مرة.
- لف الرأس إلى اليسار - 10 مرات
- لف الرأس إلى اليمين - 10 مرات
- استعادة التنفس: نفس عميق من خلال الأنف ، زفير بطيء من خلال الفم - 10 مرات.
بعد هذه الخطوات ، يمكنك بالفعل الجري لمسافة كيلومتر أو اثنين أو المشي في الطبيعة في الحديقة والحصول على بعض الهواء النقي.
نلعب بحماس او ماذا تعني ORU في العمل
بعد أداء تماريننا الصباحية ، نقوم بإعادة الشحن لبعض الوقت. ثم نتخذ إجراءات المياه ونذهب بمرح إلى العمل أو في أمور أخرى. لكن في بعض الأحيان ، لا تكفي عملية الشحن التي تبلغ مدتها 20 دقيقة ، خاصة بالنسبة للشباب الذين يغلي دمائهم في عروقهم. وأريد شيئًا آخر لتحسين التأثير على الجسم.
هذا هو المكان الذي تكون فيه النصائح القيمة من الأشخاص ذوي الخبرة مفيدة:
- إذا كنت منخرطًا في عمل بدني وقضيت وقتًا كمحمل ، فهذا بحد ذاته رائع بالفعل. حمل الحقائب ، تظاهر بأنه تمرين
- إذا كان لديك مكتب مكتبي مستقر ، فبعد كل ساعة من العمل على جهاز كمبيوتر أو أوراق ، استيقظ وقم بالإحماء. يمكنك الركض لمدة 10 دقائق صعودًا على الدرج من الطابق الأول إلى الأعلى والعودة. أو كرر مجموعة معقدة من حركات الجسم التي تعرفها بالفعل.
- أثناء استراحة الغداء المجانية ، لا تستلقي على كرسي بذراعين أو على الأريكة ، بل تلعب التنس ، بل أفضللعب كرة القدم.
- بعد العمل ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة واحدة فقط. هناك ، تدرب على الأشرطة الأفقية ، القضبان غير المستوية. اقفز ، اركض ، قم بأداء تمارين الضغط باستخدام قضيب أو هز عضلاتك على أجهزة المحاكاة. هذا الاندفاع النغمي الذي ستتلقاه سيمنحك القوة والسهولة في التعامل مع جميع الأعمال المنزلية.
كرة السلة ، والسباحة ، وألعاب القوى ، واللياقة البدنية ، والجري لمسافات قصيرة ، وألعاب الكرة ، والدوران الحلقي - مثل هذه التسلية خلال ساعات النهار ستساعدك على تحسين صحتك البدنية وتجعلك تشعر بالبهجة. وكل هذا يسمى ثلاثة أحرف - ORU وتعني تمارين تطورية عامة
زيادة الحمل أو اندفاع الأدرينالين
حسنًا ، إذا كنت قد تعلمت العيش وفقًا لقوانين الإجراءات النشطة ، أو ربما التحقت ببعض الأقسام أو المجموعات الصحية ، فقد حان الوقت لتهنئتك! ثم تفهم ما تعنيه ORU. لكن لا يمكنك التوقف عند هذا الحد. بعد كل شيء ، من أجل إطالة وجود نشط ، تحتاج إلى الانخراط بجد في جسمك. وهنا يمكنك البدء في الخضوع لتدريب خاص:
- إذا ذهبت إلى قسم الرياضة أو اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو تعمل بالأوزان (الحديد ، الأوزان ، الدمبل) ، فقم بدعوة معلم شخصي وتدريب وفقًا لخوارزميةك الشخصية. لكل شخص طريقته الخاصة في التحميل
- زيادة وقت التمرين إلى 1.5-2 ساعة في اليوم.
- زيادة أداء "الفيزياء" تدريجياً دون وقاحة. أضف سعة مرة في الأسبوع أو الشهر. هذا فردي.على سبيل المثال ، إذا قمت اليوم برفع بار بوزن 20 كيلوجرامًا ، فبعد 10-30 يومًا أضف 1-2 كيلوجرام ، إذا قمت بتمرين الضغط من الأرض 20 مرة ، فبعد 10-30 يومًا انتقل إلى 30 مكبسًا.
- قم بزيادة المسافة المقطوعة ووقت التشغيل قليلاً في كل مرة. عند خط النهاية ، تأكد من الإسراع في تطوير القدرة على التحمل.
- إصلاح النتيجة. للقيام بذلك ، تدرب على النجاح الذي تلقيته على نفس المستوى لمدة شهر.
هناك العديد من الكتب حول موضوع تكوين الشخصية الجسدية ، والتي تصف بالتفصيل الأساليب المعقدة جنبًا إلى جنب مع اختيار طاقم التدريب ، وحيث يتم فتح المنهجية بالكامل من معنى المبتدئين ، مما يعني ORU للتزوير الاحترافي من الرياضيين.
ودعونا نصيح مع الشخص الماكر
لا يفهم الجميع على الفور ما تعنيه كلمة ORU. عند رؤية هذه العلامة المكونة من ثلاثة أحرف ، يتفاعل الجميع بشكل تعسفي. يبدأ الناس أحيانًا في الابتسام لأنهم يفكرون في ضحك لا يمكن السيطرة عليه. على ما هو عليه. مثل هذا التعبير في العديد من الحلقات يعني rzhach ، ثرثرة ، قهقه على البكاء. أود أن أحافظ على مزاج ساخر وأن أضحك على أولئك الأسفنجيين الذين يزحفون من على أسرتهم ويسحبون أنفسهم إلى المراحيض. بالكاد يرتدون البنطلونات والبلوزات فوق أماكنهم السمينة ويمضغون كعك الليمونادة أثناء ذهابهم. ويشجعهم أن يقولوا: استيقظ مبكرًا واذهب للتزلج على الفور. كن لائقًا ونحيفًا وعضليًا ومرحًا. اقضِ حياتك لصالح نفسك وعائلتك ومجتمعك. وفي هذه الحالة ، يجب أن يتكون معنى الكلمة ، والتي تعني ORU ، من العناصر التالية - الصحة والتربية البدنية ورياضة
