اليوم ، كثير من الناس مهملون للغاية بشأن مسألة الأكل. ترجع هذه الحقيقة إلى وتيرة الحياة المجنونة ، أو نقص الموارد المالية ، أو ببساطة عدم الرغبة في اتباع نهج أكثر مسؤولية تجاه الحالة الصحية للفرد. لفهم كيفية إعادة نظامك الغذائي إلى طبيعته ، تحتاج إلى الخوض في مسألة ماهية النظام الغذائي وكيفية تكوينه بشكل صحيح.
الوصف
يُفهم مصطلح "النظام الغذائي" بشكل عام على أنه مجموعة من القواعد لتناول الطعام. وهذه القواعد تقوم على مبدأ حشو جسم الإنسان بكل المواد التي يحتاجها
كما تعلم ، كل الأطعمة من أصل نباتي وحيواني لها تركيبتها الكيميائية الخاصة. بشكل عام ، يمكننا القول أن النظام الغذائي هو وسيلة عالمية للحصول على المنتجات الضرورية ، وبفضل ذلك يحدث تخليق الهرمونات والإنزيمات والمواد الأخرى التي تشكل أساس حياة الكائن الحي بأكمله. بمعرفة المعدل اليومي لحاجة الجسم لمادة معينة ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي بطريقة ترضي هذا الفسيولوجي.حاجة
حمية للبالغين
بمجرد تحديد النظام الغذائي ، من المهم معرفة كيفية بناء النظام الغذائي للبالغين. تشمل قواعد النظام الغذائي ما يلي:
- تحتاج إلى الالتزام بأربع وجبات في اليوم وأنت مستيقظ.
- وجبات يجب أن تكون في نفس الوقت
- لا ينصح بتناول العشاء ووجبة خفيفة قبل النوم. يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- نظام السعرات الحرارية يجب أن يكون معتدلاً. يجب أن يساوي تناول السعرات الحرارية نفقات الطاقة
- يجب أن تتوافق نسبة الدهون والكربوهيدرات والبروتينات مع نمط الحياة المعتاد.
- يجب أن يحتوي الطعام على العديد من الأحماض الأمينية ، والفيتامينات ، والعناصر الدقيقة والكليّة ، والمياه ، والمعادن ، وما إلى ذلك. لذلك ، يجب أن تكون التغذية متنوعة.
إذا اتبعت هذه المجموعة من القواعد ، يمكنك تنسيق نظامك الغذائي ، مما سيؤدي إلى تحسين الجودة بشكل كبير والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.
حمية الطفل
يجب تطبيق القواعد المذكورة أعلاه على نظام الطفل الغذائي. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفسيولوجية للأطفال تختلف عن احتياجات الشخص البالغ. على وجه الخصوص ، في غضون شهر ، يجب أن يمتلئ نظام الطفل الغذائي بالعديد من الفواكه والتوت ومنتجات الألبان والخضروات والحبوب والمرق والأطعمة الصحية الأخرى. من أجل تكوين النظام الغذائي للطفل بشكل صحيح ، من المهم مراعاة القواعد التالية:
- يجب أن يأكل الطفل في نفس الوقت.
- لا تقدم لأطفالك وجبات خفيفة مثل الكعك الحلو أو الحلويات أو ملفات تعريف الارتباط. من الأفضل حفظ الحلوى لوجبة خفيفة بعد الظهر أو إعطاء الطفل حصة صغيرة مباشرة بعد الوجبة الرئيسية.
- يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة مناسبًا لعمر الطفل ونفقات الطاقة.
- خلال الأسبوع ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على الكثير من منتجات الألبان والحليب الزبادي.
- لا تطعم الأطفال المخللات والأطعمة الحارة أو المالحة ، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
بعد السؤال عن ماهية النظام الغذائي ، من المهم تذكر جميع القواعد المذكورة أعلاه ومحاولة الالتزام بها يوميًا. اتباع نهج مسؤول تجاه تغذيتك سيساعد في تقوية الحالة الصحية وحماية الجسم.
