كيف تنحيف الساقين؟ تمارين للحصول على الشكل المثالي

2024 مؤلف: Henry Conors | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-12 03:34

الأرجل الطويلة النحيلة الجميلة هي حلم العديد من النساء ومشهد مرغوب فيه للرجال. ولكن حتى لو أعطتك الطبيعة مثل هذا ، فبمرور الوقت تصبح أماكن معينة متضخمة بالدهون ، ويتحول الجلد إلى قشر برتقالي من السيلوليت ، وفي بعض الأحيان تبرز نتوءات زرقاء من الأوردة ، ولا يوجد أثر للروعة السابقة. هل من الممكن التعامل مع هذا بطريقة ما؟ طبعا لو تناولت الموضوع بحزم

مجمع التدريبات

إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل ساقيك نحيفتين ، فسوف تنقذك التمارين. فقط إذا ، بالطبع ، إذا كنت تمارس بشكل منهجي ومنهجي ، مع إيلاء الاهتمام الواجب للتربية البدنية. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن ساعات طويلة من التعرق في صالات رياضية على معدات خاصة ، بأي حال من الأحوال. يستغرق المركب الصغير ، الذي يتكون من حمولة على مجموعات العضلات المختلفة ، ما لا يقل عن نصف ساعة. لكن يوميا! فيما يتعلق بمسألة كيفية جعل الساقين نحيفة ، فإن التمارين من وقت لآخر أو جميع أنواع الوجبات الغذائية ، ولكن بدون نشاط بدني ، لن تعود بأي فوائد. لذا ، ابدأ العمل!

• الاحماء. من الضروري أن تأتي العضلات للعملشرط. للقيام بذلك ، افركهم بقوة ، بدءًا من الفخذ ونزولاً إلى القدم. ثم قم ببعض القفزات وأراجيح الساق القوية في اتجاهات مختلفة. صخرة من الكعب إلى أخمص القدمين. أنهِ إحماءك بهذا.
• والآن على وجه التحديد حول كيفية جعل الساقين نحيفة. تبدأ التمارين بأبسطها: استلق على الأرض (ضع سجادة خاصة على السجادة) على ظهرك ، وذراعيك على طول الجسم ، وثني الساقين (يستقر الكعب بإحكام على الأرض). ارفعي أردافك وظهرك مع إراحة كعبيك وكتفيك على الأرض. استمر على هذا النحو لمدة 30 ثانية. اخفض نفسك ببطء. كرر 10 مرات ، واستمر في التنفس. وبذلك يتم تقوية عضلات الربلة وعضلات الفخذ والبطن.
• خذ الحبل واقفز لبضع دقائق ، واقفز بكلتا القدمين في نفس الوقت ، ثم غيّرهما. غير نطاق الحركة وزاوية ركبتيك.



• أولئك الذين غالبًا ما يركبون دراجة ، ربما يعرفون كيفية جعل أرجلهم نحيلة. تعتبر التمارين التي تحاكي الدواسة فعالة للغاية ، لأنها لا تقوي العضلات فحسب ، بل تزيد من قدرتها على التحمل. استلقِ على ظهرك وارفع أطرافك السفلية وابدأ في تحريكهما ، وزد السرعة تدريجيًا - من بطيئة جدًا إلى سريعة. دواسة لمدة 3 دقائق ، استريحي لمدة دقيقة وكرر.
• هناك طريقة أخرى للحصول على ساقين نحيفة بسرعة وهي المشي في مكانها ورفع ركبتيك عالياً. يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيماً والأكواع مثنية. عند رفع ساقيك ، حاول الوصول إلى طرف مرفقك بركبتيك.
• انزل على أربع وتراجع بالتناوبثم الأخرى. اسحب الجورب أيضًا. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل رجليك. نؤدي التمرين لكل طرف 10 مرات.
• القرفصاء ، تأرجح الساق إلى الجانبين ، للأمام وللخلف هي أيضًا نوع مفيد جدًا من الحمل ، كما أنها تشد عضلات الألوية ، وهو أيضًا مهم للغاية بالنسبة لشخصية جميلة.

خدعة العين؟ لا ، الحيل الصغيرة

بالطبع النتيجة لن تظهر على الفور ، عليك الانتظار لمدة شهر على الأقل. والتمارين المدرجة بعيدة كل البعد عن القائمة الكاملة للتدريبات الممكنة والمتاحة. سوف ينصحك أي مدرب تربية بدنية بحوالي اثني عشر مدربًا آخر ، ومفيد جدًا! وكيف تجعل الساقين أنحف بصريًا بينما تؤثر دروس اللياقة البدنية؟ إليك بعض النصائح البريئة. اولا يوجد لباس داخلي خاص للتنحيف يخفي على اجسادنا مقاس او اثنان.

احصل على مطابقة لباس ضيق ، لباس ضيق ، جوارب ، سراويل داخلية - سوف تساعدك في الحصول على مظهر رائع. ثانيًا ، سيساعد لون الملابس الداخلية أيضًا على أن تبدو أنحف بصريًا. خذ الجوارب والجوارب الداكنة - سوداء أو سمراء. لكن الأضواء الخفيفة ، على العكس من ذلك ، تزيد من الحجم بصريًا ، وبالتالي فهي أكثر ملاءمة للأشخاص النحيفين. ثالثا الكعب العالي. حتى النفخات الممتلئة تبدو سيدات فاخرين عليها.

اعتني بنفسك وكن بصحة جيدة وجميل